春先は寒暖差が大きく、体を冷やしがちです。準備運動として手足の指先から温めていきましょう。今回ご紹介するのは、手足こすりです。皮膚に刺激を与えることで、血管が拡張し、血液の巡りも促進され、体が温まります。副交感神経が刺激され、リラックスしながら自律神経を整えることができます。手足こすりはとても簡単な体操なので覚えておきましょう。いつでも活用できて役に立ちます。外出先や冷え性の方は靴下をはいたままでも構いませんが、自宅で体操をするときは素足で行うとなお効果的です。回数に決まりはありませんので、気持ち良く温まってくるまで行いましょう。11（3）（1）（2）を同時に行い、手足を共に温めます。（2）足の甲側を、反対側の足の指や足裏でこすります。足のつぼは甲にも多くあります。（1）手のひら同士をこすります。時間があるときは手の甲側もこすりましょう。ＪＡ広報通信より脳トレ!手足の体操手足をこすり温める手足の指先刺激（1）血行促進でリラックス健康生活研究所所長堤 喜久雄
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